Наверное, любой согласится, что при занятиях спортом необходимо питаться как-то по другому, нежели при занятиях табаком (около 20 подходов в день), пивом (несколько подходов в неделю) и прочих нездоровых привычках.

Я, конечно же, не являюсь экспертом в области питания. Но какие то моменты всё таки могу осветить :

Перед тренировкой

• не заниматься при набитом желудке – поесть нужно за 2-2,5 часа до тренировки
• разумеется, если это жареные грибочки или сало с чесночком (ммм, вкусненько), то время из предыдущего пункта увеличиваем раза в два, наверно. Потому как это долго-перевариваемые продукты. Лучше их вообще перед тренировкой не есть
• многие(на интуитивном уровне) знают, что энергия берётся из углеводов. Но это не значит, что за пару часов до тренировки вы должны упороться сладкими булками и приторно-слащавым чаем. Всё хорошо в меру. Углеводы разные бывают – и перед занятием спортом лучше бы съесть картошечки (не в сыром виде, разумеется), бананы подойдут, рис с легко усваиваемым гарниром, можно яблоки

Во время тренировки я делаю время от времени несколько глотков фруктового сока, ну что б сушняк сбить.

После тренировки

• понятно, что сразу после физ. нагрузок кровь находится в мышцах, а не в брюхе. Так что набивать пузо сразу после тренировки по меньшей мере бессмысленно. Молоко, например, плохо усвоится. А шоколадку с чаем можно- усвоится намного лучше. Тут всё дело в гликемическом индексе, но в эти дебри мы встревать сейчас не будем
• а вот через час-полтора после тренировки нападает ЖОР!!! Ешьте всё, что есть у вас дома)))) Без высокобелковой пищи не обойтись – например, мясо с гречкой, на десерт – творог с фруктами и догнаться парой бутеров с сыром. Запить всё молоком.
• после еды можно и витаминами закинуться, я принимаю “Компливит № 1″. Один мой друг советовал мне “Дуовит” – он то спортом посерьёзнее меня занимается, так что, надеюсь, разбирается в вопросе.

Понятно, что молоко полезнее пива, яйца (белки) полезнее гашиша, а 30 отжиманий полезнее часового пьяного сна перед подъездом.

З.Ы. Всё описал, исходя из потребностей своего организма, а на вкус и цвет, как говорится, товарищей нет.